Bieganie zyskuje sobie w Polsce coraz więcej zwolenników. Maratony, półmaratony i biegi masowe na krótszych dystansach pojawiają się w kolejnych miastach jak grzyby po deszczu. Nie każdy jednak wie, jak się ubrać do biegania. Przedstawiamy najważniejsze zasady, którymi w wyborze stroju powinni się kierować początkujący amatorzy tej formy aktywności.
Początek przygody z bieganiem
Jeszcze kilkanaście lat temu nad Wisłą biegali nieliczni, a grupka biegnących ludzi kojarzyła się raczej z ucieczką niż uprawianiem sportu. Dziś taki widok nie wywołuje już jednak zdziwienia. Regularne bieganie to świetny sposób, by zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Przy okazji pomaga w utrzymaniu idealnej sylwetki, pozwala spalić zbędne kalorie. Osoby aktywne fizycznie dłużej zachowują sprawność. Potencjał rynku związanego z bieganiem dostrzegły firmy odzieżowe, które oferują wiele rodzajów odzieży dedykowanej biegaczom.
Przede wszystkim buty
Najważniejszym elementem wyposażenia pozostają buty. Przy ich wyborze powinniśmy kierować się między innymi rodzajem nawierzchni, po jakiej zamierzamy biegać – jedne lepiej sprawdzą się na asfalcie czy chodniku, inne w bardziej naturalnym terenie. Buty do biegania powinny jednak amortyzować stopę, by stawy nie były przeciążone. Podeszwa ma też zapewniać odpowiednią przyczepność, biegaczom narażonym na kamienie przyda się nieco grubsza. Buty powinny być także dopasowane do rozmiaru oraz profilu stopy, by uniknąć otarć.
Ubrania do biegania
Co w przypadku pozostałych części garderoby? Wybór odzieży do biegania jest bardzo szeroki, na początek wystarczą jednak trzy elementy – koszulka, spodnie i bluza.
Koszulka
Na początek najlepiej z krótkim rękawem. Nie powinna być wykonana z bawełny, która wchłania pot – lepiej postawić na techniczne materiały, rozwiązaniem będą też koszulki termoaktywne. Zapobiegają przegrzaniu i ważą mniej niż bawełniane ubrania.
Spodnie
Coraz większą popularnością, nawet wśród biegających mężczyzn, cieszą się legginsy. To bowiem rozwiązanie zapewniające większy komfort w czasie biegania, dodatkowo przytrzymujące mięśnie. Warto postawić na spodnie wykonane z materiałów oddychających, które poradzą sobie z potem.
Bluza
Bluza do biegania okaże się niezbędnym elementem stroju na chłodniejsze dni. Może być używana zarówno jako druga warstwa, na koszulkę, jak też zakładana bezpośrednio na ciało. Również powinna być wykonana z materiałów syntetycznych. Bluza lekko ocieplana przyda się w czasie nieoczekiwanych zmian temperatury.
Jak się ubrać do biegania zimą?
Nieco większych przygotowań wymaga bieganie zimą. Początkującemu biegaczowi na wszystkie pory roku wystarczy jedna para butów, ale z czasem warto pomyśleć o obuwiu do biegania na zimę – ma bardziej sztywną podeszwę, jest nieco grubsze. Aktywność zimą nie obędzie się również bez kurtki, najlepiej zakładać wówczas kilka warstw odzieży. O zdrowie pomogą zadbać czapka i rękawiczki, bez nich bieganie zimą prawdopodobnie skończy się wizytą u lekarza. Pamiętaj także o akcesoriach, które ułatwią Ci trening, takich jak ręczniki szybkoschnące czy bidony na wodę!
Bez względu na porę roku, w czasie biegania wieczorami trzeba pamiętać o odblaskach. Więcej na ten temat w kolejnym artykule: Ubrania odblaskowe i uprawianie sportu – jak to pogodzić?
