Pilates to świetny sposób na rozluźnienie i wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Czy wiesz, że te ćwiczenia są odpowiednie dla każdego? Są bezpieczne dla osób w każdym wieku, kobiet w ciąży, a nawet po przebytych kontuzjach. Dowiedz się, co to pilates i rozpocznij swoją przygodę!
Co to jest pilates i co daje?
Pilates to ćwiczenia, które są połączeniem jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Ta forma aktywności została opracowana na początku XX wieku przez sportowca Josefa Humbertusa.
Pilates – co to jest za rodzaj ćwiczeń? Głównym celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie ciała. Najważniejszymi zaletami są:
- wzmocnienie mięśni, ale bez ich nadmiernego rozbudowania,
- odciążenie kręgosłupa,
- polepszenie postawy,
- poprawienie koncentracji,
- rozciągnięcie i uelastycznienie całego ciała,
- zapobieganie kontuzjom,
- zredukowanie stresu.
Pilates – najważniejsze zasady
Ćwiczenia kładą nacisk na odpowiedni, kontrolowany ruch ciała. Kluczowe jest skupienie i koncentracja. Wyróżnia się 8 zasad:
- koncentracja – pozwala rozwijać świadomość ciała, co wpływa na codzienne życie i dbałość o zachowanie odpowiedniej postawy;
- oddech – podczas wdechu nosem, należy utrzymać lekkie napięcie mięśni brzucha, które pozwala uzyskać stabilność. Wydech ustami polega na uniesieniu przepony;
- środkowanie – centrum wysiłku zostało określone jako obszar pomiędzy dolnymi żebrami, a kolcami biodrowymi przednimi górnymi. Oznacza to, że podstawą każdego ruchu jest odpowiednie wykorzystanie mięśni brzucha;
- kontrola – ćwiczenia należy wykonywać powoli, unikając pośpiechu. Kontrola wpływa pozytywnie na koordynację i pomaga zapobiegać kontuzjom;
- precyzja – w pilatesie najważniejsze jest wykonanie ruchów w sposób precyzyjny, przemyślany i dokładny. Nie należy się skupiać na ilości powtórzeń;
- ciągły, płynny ruch – należy zwrócić uwagę na płynność podczas zmieniania pozycji i pozbyć się gwałtownych ruchów;
- zrównoważony rozwój mięśni – pilates polega na wzmacnianiu osłabionych mięśni i rozluźnianiu tych najbardziej napiętych. Należy pamiętać cały czas o odpowiednim oddechu;
- rutyna – warto wyrobić nawyk ćwiczeń. Ciągła praktyka umożliwia zauważenie trwałych zmian w ciele.
Dla kogo wskazany jest pilates?
Pilates to świetna forma aktywności fizycznej, ponieważ jest odpowiednia dla bardzo szerokiego grona osób. Polecany jest dzieciom, dorosłym, osobom starszym. Poziom wysportowania czy masa ciała nie ma znaczenia. Pilates jest często stosowany jako metoda rehabilitacji po kontuzjach.
Czy istnieją przeciwwskazania? Sytuacje, w których należy skonsultować się ze specjalistą to: stany po złamaniu kości, niedawno przebyte operacje oraz przewlekłe choroby, które wpływają na łamliwość kości.
Pilates – co to za ćwiczenia? Najpopularniejsze rodzaje
Istnieją dwa najpopularniejsze rodzaje ćwiczeń. Są one podzielone według poziomu zaawansowania:
- Stott Pilates – jest to nowoczesnie podejście do pilatesu. Ten rodzaj ćwiczeń jest łagodny i odpowiedni dla osób, które nie są przyzwyczajone do regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia wykonywane są głównie na macie;
- Power Pilates – charakteryzuje się większą intensywnością ćwiczeń. Polecany jest bardziej zaawansowanym osobom. Często wykorzystywane jest obciążenie własnego ciała w towarzystwie sprzętu treningowego.
Pilates – co to? Podsumowanie
Co to pilates? Te ćwiczenia skupiają się na rozciąganiu i poprawieniu elastyczności ciała. Regularne treningi zapewniają szereg pozytywnych efektów zdrowotnych, które oprócz wzmocnienia ciała, pozytywnie wpływają również na poprawną postawę i poprawienie koncentracji.
Wyróżnia się 8 podstawowych zasad: koncentrację, oddech, środkowanie, kontrolę, precyzję, płynny ruch, zrównoważony rozwój mięśni oraz rutynę.
Dwa najpopularniejsze rodzaje ćwiczeń dzielą się na stopnie zaawansowania. Stott Pilates jest polecany początkującym, natomiast Power Pilates jest przeznaczony dla osób aktywnych.
